雞蛋每天吃幾個最好

發布日期：2018-12-02 10:08:06 來源：互聯網

雞蛋是母雞產的卵，使我們日常食用最多的食物之一了，中國人的餐桌上從早到晚都能看到雞蛋的影子，早上是煮雞蛋、中午和晚上則可以是煎荷包蛋、炒雞蛋、蛋湯等，由此可見人們對于雞蛋的熱愛程度，這不僅僅是由于雞蛋味道鮮美，更是由于雞蛋營養價值極為豐富，是一種性價比很高的食物，含有蛋白質、尼克酸、核黃素、鈣、磷、鐵等微量元素以及各種維生素，能夠起到助身體發育、健腦益智、改善記憶力等的功效。但是雞蛋雖好也不能多吃，下面我們就來分析一下雞蛋每天吃幾個最好。

一、雞蛋每天吃幾個最好

在一般情況下，老年人每天吃1～2個比較好。對于青年和中年人，從事腦力勞動或輕體力勞動的，每天吃2個雞蛋也比較合適;從事重體力勞動，消耗營養多的每天可吃2～3個雞蛋;少年和兒童，由于長身體，代謝快，每天也可吃2～3個。孕婦、產婦、乳母身體虛弱者以及實行大手術后恢復期的病人，由于需要多增加優良蛋白質，每天可吃3～4個雞蛋，但不宜再多。

二、雞蛋的功效

1、滋補強壯作用

用添加飼料喂養，富含鋅、鐵、鈣、銅等元素的雞蛋(元素蛋)，比普通雞蛋有更高的營養價值。人群試驗表明，元素蛋組的食欲改善率、毛發外觀改善率遠高于普通雞蛋組;呼吸道和口腔疾病的自愈率，以及身高、體重、血色素含量、血漿中鋅、鐵、鈣、銅等元素含量均高于普通雞蛋組。表明元素蛋是一種具有強身健體的高營養價值的雞蛋。

2、抗高血壓作用

醋雞蛋有顯著降血壓作用。臨床服用醋蛋的原發性高血壓病人，平均血壓與對照組比較有顯著降低，且血壓控制滿意。有人報道，醋蛋能抑制血壓上升，防止動脈硬化發生，并能促進體內鈉的消除，改善鈉的代謝異常，保持體內鈉和鉀的平衡。醋蛋尚有補鈣作用，也有助于降低血壓。

3、對酶活性的影響

雞卵白蛋白中的峰Ⅱ蛋白，為雞卵白蛋白胰蛋白酶抑制劑，對胰蛋白酶和枯草桿菌蛋白酶活性均有明顯抑制作用，以對前者的抑制更強。雞卵粘蛋白也有類似的作用。

4、溶菌作用

用雞卵白制取的雞蛋清溶菌酶可分解溶壁微球菌、巨大芽胞桿菌、黃色八疊球菌等革蘭陽性菌。

5、調血脂作用

用卵黃制取的卵磷脂可促進Ch和蛋白質結合而降低血漿Ch。卵磷脂是構成HDL的基本成分，同時，又可維持膽固醇脂酶活性，影響體內脂肪的運輸，而防止其沉著，有一定的抗As、抗脂肪肝和預防腦血管障礙的作用。但蛋黃是一種高Ch食物，對幼年和成年大鼠均可引起血清TC顯著升高。

6、強身健腦作用

卵磷脂是構成細胞膜脂質雙層的基本成分，具有滋補強壯作用，能促進機體重要器官的生長發育，有利于消除疲勞，增強記憶，防止生物膜老化，溶化和消除LPO，對活化腦細胞功能，防止衰老也有重要意義。卵磷脂對于促進肝細胞再生，降低肝內Ch，維持正常血液循環及造血功能具有重要作用。實驗證明，在標準飼料中加入蛋黃粉，對促進大鼠的生長發育有良好作用。

通過以上有關“雞蛋每天吃幾個最好”的問題的分析，我們可以清楚的了解到不同的人每天的適宜攝入的雞蛋的量是不同的，老年人可以少吃一點、而體力勞動者或身體較為虛弱的人可以適當多吃一點，但是最多不要超過一天四個雞蛋；雞蛋的功效眾多，包括滋補強壯、抗高血壓、溶菌、調血脂、強身健腦等，可以算是一種萬能滋補佳品了。如果想要將雞蛋做得更加美味，大家可以尋找一些關于雞蛋的菜譜進行學習，上文的介紹也希望能夠給您帶來一定的參考幫助。